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春节综合征 重拾心态

春节假期一晃而过，再有4天就要步入3月，想想2025年的第一季度已过2/3，是不是仍有不少朋友都和小编一样，身在工位，心在春节！这使得打工时间变得格外难熬，每天都两眼泪汪汪的想念悄然逝去的假期，世界上最短的距离，可不就是从假期开始到假期结束吗？

节后上班肯定会有很多人出现不适应，甚至对上班怀有恐惧心理……从假期切换到上班模式难度太大怎么办？请拿好这份“收心指南”，助你快速进入工作状态！

节后综合征

“节后综合征”是指长假之后出现的各种生理或心理问题生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等心理上如厌倦、提不起精神影响工作和学习效率甚至焦虑、神经衰弱等。

头晕脑胀睡眠紊乱症

长假玩乐过度甚至熬夜、通宵等身体缺乏休息打乱了人体正常的生物钟，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

应对小妙招

尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性

睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟

熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物

胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶！

改善睡眠小技巧

晚上失眠睡不着该咋办？

试试“呵”字诀练习每吐气发音，1次算1遍，6遍为1组，练够3组

消化不良症

春节各种饭局接踵而来，美少女（男）们也不会留心饮食控制体重，美食店铺打卡、小零食随时吃，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。另外，有不少同事过完年想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。

应对小妙招

对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息

积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等

做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来

多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出

假期悲伤综合症

春节长假期间，有人足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络；也有人约上三五好友，行程安排爆满，成为了假期特种兵。无论你是哪一种，几天下来，大家只觉得只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活，想到假期已然离去就十分悲伤。

应对小妙招

对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适

工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐

返工上火症

很多人经历了痛苦的返程高峰都会“上火”，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，想起上班前又要经历一次那种痛苦，浑身酸爽有木有！想到自己要离开温暖安的家乡，又要出去做“牛马”打工，更加上火了！

应对小妙招

多喝水，补充适量水分

每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“微烫”为妥

泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用

神涣散上班恐惧症

每次长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀；突然觉得上班没意思，想要辞职。千万不要一时头脑发热就裸辞，打起精神来！

应对小妙招

从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上

可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体

建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠

跨过春节，新的一年令人期待，希望各位小伙伴做好迎接新一轮工作的准备，赶紧调整一下状态，收收心，用辛苦的付出来收获下一年的回报！

即将“龙抬头”，一起理个发，新的一年，从头开始，继续加油！